Vous avez déjà entendu parler de gym seniors et réveil musculaire ? Dans cet article, découvrez quelques exercices à privilégier le matin !
Il n'y a pas d'âge pour prendre soin de soi. Physiquement comme mentalement. Et cela passe aussi par le sport. Même quand on est senior. Bien sûr, il faudra éviter les sports trop intenses et non adaptés. C'est pourquoi le réveil musculaire reste la meilleure façon de préserver son corps et de bien démarrer la journée.
En tant que gym douce senior, le réveil musculaire est un rituel bénéfique pour rester en forme au quotidien. Avec l'âge, vous avez sans doute remarqué que vous étiez engourdi au réveil ? C'est précisément pour cette raison qu'il est important de réveiller vos articulations le matin. Grâce au réveil musculaire senior, vous pouvez gagner en souplesse, maîtriser votre respiration et travailler votre cardio et votre équilibre jour après jour. Des étirements basiques et des postures simples suffisent pour rester en bonne condition physique.
Bon pour le corps, le réveil musculaire est aussi bon pour l'esprit. Idéal pour relaxer vos muscles et votre mental ! Vous pourrez ainsi être de bonne humeur dès le réveil tout en réduisant votre niveau de stress. On observe d'ailleurs les mêmes effets sur la santé avec la pratique du yoga pour seniors. Cette forme de gym douce senior prévient par ailleurs les risques d'insomnies chez les personnes âgées. Ce type d’exercices physiques pour personnes âgées leur permet de rester actifs, et notamment de stimuler leur circulation sanguine.
Tout d'abord, nous vous recommandons de porter un pantalon et un t-shirt confortables pour plus de liberté de mouvements. Du côté des exercices à privilégier pour votre gymnastique matinale senior, nous vous en conseillons trois:
1. En position debout, inspirez par le nez puis expirez calmement par la bouche. Pour vous aider dans cet exercice, vous pouvez vous munir d'une paille. Répétez environ une dizaine de fois.
2. Tenez-vous droit et gardez les bras le long du corps. Arrondissez lentement le dos pour vous abaisser. Détendez votre colonne vertébrale, comptez jusqu'à 20 et remontez tranquillement. Recommencez 3 fois.
3. Pour votre dernier exercice, effectuez des rotations avec les épaules, 10 à 20 fois en suivant. Alternez rotations avant puis rotations arrière. Cela vous permet de réveiller vos muscles en douceur.
Vous pouvez tester ces activités en autonomie chez vous en suivant des séances sur DVD ou en regardant une vidéo sur YouTube.
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