La pratique d'une activité sportive quotidienne permet de prévenir certaines maladies tout en contribuant au maintien d'une bonne condition physique, et ainsi lutter contre la sédentarité. Cette recommandation prévaut également pour les seniors, avec une intensité adéquate. Le seul fait de marcher permet, sur le long terme, de se maintenir en bonne santé et diminue la mortalité. 

Pourquoi est-il important de marcher quand on est senior ? 

L'activité physique doit être adaptée à partir de l'âge de 60 ans. Il est important de ne pas la négliger, car elle permet aux seniors de préserver leur santé. La marche est la pratique la plus accessible, et la plus facile à exécuter. Sous forme de promenade, elle permet de prévenir le risque de développement de maladies et contribue au bon moral des marcheurs. Concrètement, la pratique régulière de la marche permet de limiter le développement de cancers (colorectal, sein), de l'apparition de maladies cardiovasculaires, et agit positivement sur la tension et le diabète. L’activité physique pour senior doperait également la mémoire. Elle assure un bon maintien musculaire et solidifie les os. Enfin, comme pour toute activité physique, elle libère des endorphines, qui agissent ainsi comme des antidépresseurs naturels. 

Quel est le nombre de pas par jour recommandé pour les seniors ? 

Selon l'OMS, le nombre idéal de pas par jour en fonction de l’âge serait de 6 000 à 8 000 pas pour les plus de 60 ans et de 8 000 à 10 000 pas pour les moins de 60 ans. Après 60 ans, on estime qu'une heure de marche quotidienne permet de maintenir une bonne condition physique. La marche rapide est bien sûr recommandée. Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total. Idéalement, les seniors sont encouragés à marcher entre 4.400 et 7.500 pas par jour. Il a été démontré que les personnes qui maintiennent cette pratique au cours de la semaine présentent un taux de mortalité plus faible que des seniors ne marchant que 2.700 pas quotidiens. 

Comment compter le nombre de pas par jour ? 

Pour savoir combien de pas sont effectués dans une journée, il est recommandé de s'équiper d'un podomètre. Il s'agit d'un petit appareil portable sensible aux mouvements du corps, qui comptabilise les pas et affiche le nombre sur un petit écran LCD. Il en existe de différentes tailles et formats, faciles à mettre dans une poche ou à clipser au niveau du passant pour ceinture. D'autres gadgets technologiques intègrent la fonction de comptage de pas, comme les montres connectées ou les smartphones. 
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