Près de 50 % des personnes de plus de 50 ans éprouveraient des troubles cognitifs et des troubles de la marche. Ce ratio ne fait qu'augmenter avec l'âge. C'est pourquoi il est absolument nécessaire pour les seniors de pratiquer régulièrement des exercices physiques adaptés aux personnes âgées.
L'objectif des exercices de motricité est pour les personnes âgées de retrouver de la coordination motrice, de pratiquer la stimulation cognitive et de réduire les risques d’apparition de désorientation spatio-temporelle. Une activité physique régulière, sous forme de gym douce senior par exemple, permet de consolider son équilibre et de regagner en mobilité. Plus concrètement, le renforcement musculaire est indispensable pour effectuer les tâches du quotidien avec sérénité, qu'il s'agisse de marcher, de se laver ou de nettoyer sa maison. Un corps alerte et jouissant pleinement de ses fonctions cognitives permet de préserver l’autonomie.
Les exercices de motricité pour personnes âgées peuvent très bien s'effectuer avec pour outil son simple corps.
- Pour stimuler son dos, on pourra s'asseoir les jambes tendues puis pencher son corps à droite et à gauche, successivement, et ce une quinzaine de fois. Cela permet de renforcer les vertèbres lombaires.
- Pour les jambes et les cuisses, mettez-vous debout puis levez le genou gauche vers le haut, puis le genou droit, et répétez l'exercice.
- Pour la tête, la nuque et le cou, asseyez-vous à la verticale et penchez la tête vers l'avant de sorte à ce que votre menton se rapproche du buste. Vous devez ensuite lentement, pendant près de cinq minutes, tourner votre tête vers la droite et vers la gauche, en alternant.
- Pour entraîner votre buste, tenez-vous debout et fléchissez légèrement les genoux, jambes écartées et fixées au sol. Vous devez ensuite pencher votre corps légèrement vers la droite et vers la gauche, puis tourner votre torse à droite et à gauche, successivement.
Pour pimenter votre activité physique adaptée, optez pour les accessoires de sport. Des balles molles ou des bâtons de relais peuvent ainsi se prêter à des jeux de groupe aux règles simples. Faire de l'exercice dans la bonne humeur est le meilleur moyen d'être efficace ! Vous trouverez de nombreux cours en ligne vous permettant de découvrir une multitude d’exercices en fonction des accessoires que vous avez à disposition. Pour travailler leur motricité, les personnes âgées peuvent utiliser des balles à pétrir ou encore des sacs lestés. L'utilisation quotidienne de ces accessoires est très complémentaire avec une activité plus globale de renforcement musculaire du corps.
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