5 exercices de respiration sophrologique pour séniors
Santé
Une fois arrivés à la retraite et libérés de toute contrainte liée au travail, on constate chez de nombreux seniors une tendance à s’isoler, des troubles du sommeil ou encore un sentiment de stress ou de solitude. Avoir recours à un exercice de respiration sophrologique est une pratique désormais courante afin d’éliminer les émotions négatives et retrouver un sommeil réparateur. Découvrez dans cet article 5 exercices de sophrologie qui vous permettront tant de stimuler votre cerveau que de reprendre goût à la vie.
Qu’est-ce que la sophrologie et quelles maladies peut-elle cibler ?
Par définition, la sophrologie est une technique thérapeutique qui intervient en tant que méthode psychocorporelle de relaxation. Réalisé de manière simple et régulière en faisant travailler l’esprit, le corps et la mémoire, un exercice de respiration sophrologique permettra ainsi à la personne qui l’exerce durant ses séances de profiter de certains avantages comme :
• Mieux gérer les maux du quotidien ;
• Davantage écouter et reprendre conscience de son corps ;
• Atténuer le stress, l’anxiété et/ou crises d’angoisse ;
• Soulager les acouphènes pour les personnes qui en souffrent ;
• Accompagner un traitement médical (chimio…) ;
• Améliorer l’état psychologique ;
• Prévenir les chutes ;
• Soulager certaines douleurs ;
• Lutter contre la dépression ;
• Prévenir l’incontinence des personnes âgées;
• Soulager les rhumatismes ;
• Diminuer les effets de la ménopause ;
• Soulager la maladie de Parkinson à un stade léger ;
• Combattre les troubles du sommeil ;
• Etc.
5 exercices de respiration sophrologique à pratiquer au quotidien
Pour vous permettre de vous sentir mieux dans votre tête et votre corps, voici 5 exemples d’exercice de respiration sophrologique que nous vous recommandons de réaliser durant une séance quotidienne seul ou accompagné d’un sophrologue pour un moment de détente efficace. Ces différentes techniques sont douces et ne nécessitent aucune disposition physique particulière.
La technique de respiration pour se calmer et être zen
Pour cet exercice de respiration sophrologique, vous pouvez opter pour la position assise ou allongée. Une fois une position confortable adoptée :
• Fermez les yeux ;
• Inspirez et expirez doucement par le nez ;
• Relâchez tous vos muscles en partant du haut de la tête jusqu’à arriver aux orteils.
La respiration abdominale
Cet exercice de respiration sophrologique a pour objectif de développer votre capacité respiratoire. À pratiquer au quotidien dans une position confortable, il se réalise de la façon suivante :
• Fermez les yeux ;
• Placez votre main gauche au niveau des lombaires et la main droite au niveau du nombril ;
• Inspirez doucement par le nez en laissant votre ventre se gonfler ;
• Bloquez la respiration durant 3 ou 4 secondes ;
• Expirez par la bouche tout en appuyant doucement sur votre ventre jusqu’à ce qu’il se creuse ;
• Réitérez doucement cet exercice pendant 5 minutes.
Chasser les tensions pour bien dormir
Pour pratiquer cet exercice de respiration, asseyez-vous confortablement en veillant à garder le dos bien droit.
• Étirez-vous en inspirant par le nez ;
• Allongez les bras au-dessus de votre tête ;
• Expirez par la bouche tout en faisant descendre vos bras très lentement et en ouvrant la cage thoracique ;
• Recommencez plusieurs fois.
L’exercice de respiration sophrologique pour apprendre à maîtriser le stress
Réalisez cet exercice dans la position que vous désirez.
• Fermez les yeux en visualisant la situation de stress qui vous mine régulièrement le moral ;
• Inspirez profondément tout en acceptant toutes les émotions qui vous submergent et en gardant votre calme ;
• Expirez par la bouche tout en laissant les sensations de bien-être se répandre en vous ;
• Recommencez cet exercice plusieurs fois.
Apaiser les tensions musculaires
Pour cet entraînement, optez pour une position assise ou allongée pour réaliser cet exercice de respiration sophrologique.
• Fermez les yeux ;
• Inspirez profondément par le nez ;
• Tendez l’ensemble de vos muscles ;
• Expirez par la bouche en relâchant tout votre corps ;
• Recommencez l’exercice plusieurs fois.
