Comment muscler ses bras après 60 ans ? 5 exercices faciles

Pour garder des bras en pleine forme après 60 ans, de nombreux exercices de musculation ont fait leurs preuves. Tour d'horizon des mouvements les plus efficaces pour se muscler facilement et se dessiner de jolis bras.

Si vous cherchez comment muscler ses bras après 60 ans, voici plusieurs exercices qui répondront à des objectifs différents.

Objectif : muscler ses bras après 60 ans

Si votre objectif est d'avoir des bras musclés que ce soit au niveau des biceps, des triceps et des épaules, les exercices suivants sont parfaitement adaptés.

Se muscler les biceps avec le curl

Munissez-vous d'haltères ou de bouteilles d'eau, et effectuez des flexions des bras vers les épaules, les paumes de main tournées vers le haut. Idéalement, vous pouvez effectuer des séries de 10 à 12 répétitions.

D'autres types de curl permettent de varier les positions et les parties du biceps sollicitées : le curl marteau (les paumes de main sur le côté) et le curl statique (maintien de la position pendant plusieurs secondes).

Se muscler les avant-bras avec les flexions des poignets

Il s'agit du même exercice que le curl, mais avec uniquement une flexion des poignets. Ainsi, munissez-vous d'haltères ou de bouteilles d'eau et effectuez des flexions des poignets vers vos avant-bras, avant de revenir en position initiale.

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Objectif : combattre les bras qui pendent

Avec l'âge, la peau des bras peut avoir tendance à se relâcher au niveau des triceps. Pour y remédier, certains exercices de musculation sont parfaitement adaptés.

Les pompes

Cet exercice de sport est un grand classique. Vous pouvez les effectuer au sol pour les plus sportifs, mais cela fonctionne également face à un mur. C'est ici avec votre poids du corps que vous allez pouvoir travailler et vous muscler triceps et pectoraux.

Placez vos mains à la largeur des épaules contre un mur, et fléchissez les bras préalablement tendus en descendant lentement. Remontez ensuite le buste en poussant sur vos bras.

Les dips

Les dips sont également très efficaces contre les bras qui pendent. Avec l'aide d'une chaise ou d'un banc derrière vous, appuyez-vous avec les mains à la largeur des épaules. Fléchissez peu à peu les jambes et restez droit en regardant l'horizon. Une fois que vos épaules sont parallèles au sol, vous pouvez vous redresser progressivement en poussant sur vos bras.

Les extensions de bras

Prenez une haltère ou une bouteille d'eau, et placez-la derrière la tête. Le but est ici de débuter en position fléchie avec votre bras, et tendre le bras au-dessus de votre tête vers le ciel. Cet exercice agit directement sur les triceps pour éliminer les bras qui pendent.