Exercices de Gym douce assise pour séniors

Lorsque l’on arrive à l’âge de la retraite, il est important de continuer à rester actif pour rester en forme. Afin de conserver une activité physique régulière et respectueuse du corps, de nombreux exercices de gym douce assise ont su faire leurs preuves. Voici quelques exemples d’exercices incontournables qui vous permettront de profiter d’une séance d'activité sportive aux multiples bienfaits.

Pourquoi les seniors doivent-ils pratiquer une activité physique régulière ?

Indispensable pour bien vieillir et rester le plus longtemps possible en bonne santé, la pratique régulière d’une activité physique agit notamment sur :

 

-La prévention des maladies cardio-vasculaires ;

-La diminution du stress ;

-La réduction des risques de chutes ;

-L’entretien musculaire ;

-Le renfort des défenses immunitaires ;
 

Par ailleurs, à travers ses différents messages de prévention, l’Organisation Mondiale de la Santé (l’OMS) préconise la pratique d’au moins 150 minutes d’activité physique hebdomadaire pour les seniors âgés de plus de 65 ans. Pour ce faire, les séances d'exercices de gym douce assise se révèlent idéales. 

 

Quels sont les bienfaits de la gym douce assise pour seniors ?

 

Parfaite pour profiter d’une activité physique adaptée, la gym douce assise présente de nombreux avantages :
 

-Travail des muscles en profondeur ;

-Mobilisation des articulations en douceur ;

-Amélioration de la posture ;-

-Travail du sens de l’équilibre :

-Entretien de la souplesse ;-

-Diminution des douleurs et tensions (cervicales, dorsales, etc.) ;

-Travail de la mobilité ;

-Stimulation du cœur ;

-Diminution du stress ;

-Simplicité des mouvements ;

-Possibilité de faire de l’exercice partout en toute sécurité (les risques de chute sont très faibles).
 

Quels sont les meilleurs exercices de gym douce assise ?

 

Les exercices de gym douce à réaliser sur une chaise sont nombreux. Retrouvez ici les plus répandus et appréciés par les seniors. Pour une séance de sport la plus agréable possible, choisissez une chaise confortable et stable et n’hésitez pas à diffuser de la musique en fond pour vous accompagner. 

Les étirements sur la chaise

Avant toute pratique d’activité physique, il est important de réaliser des exercices d’étirement. Les exercices de gym douce assise n’échappent pas à cette règle. Pour ce faire, asseyez-vous d’abord sur votre chaise en veillant à garder le dos bien droit. Tendez ensuite vos bras vers le haut. Sans décoller vos fesses de la chaise et en baissant légèrement le menton, allongez votre colonne vertébrale comme si vous souhaitiez attraper quelque chose. Réalisez ces étirements 5 à 10 fois. 

Travailler les abdominaux en profondeur

Pour cet exercice de gym douce :
 

-Asseyez-vous sur le bord de votre chaise ;

-Placez vos pieds au niveau de la largeur de vos hanches et gardez le dos droit ;

-Expirez tout en serrant vos abdominaux et en vous penchant en arrière sans vous appuyer sur le dossier de la chaise ;

-Gardez cette position une dizaine de secondes avant de revenir en position initiale ;

-Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

 

Travailler les genoux

Pour faire travailler les articulations de vos genoux en douceur sur une chaise :

 

-Asseyez-vous tout en gardant le dos bien droit ;

-Tout en gardant le genou plié, levez doucement une de vos jambes et dessinez 10 cercles de plus en plus grands avec votre genou :

-Changez de jambe et réalisez le même exercice 5 fois de suite.

 

Les torsions sur une chaise

Pour cet exercice de gym douce en version assise :
 

-Alignez votre nuque et votre dos. Ils doivent être droits ;

-Détendez vos épaules ;

-Avec votre main droite, attrapez l’extérieur de votre genou gauche ;

-Inspirez profondément, bombez le torse et étirez votre colonne vertébrale pour vous grandir;

-A chaque expiration, approfondissez la torsion en tournant vers la gauche à l’aide de vos côtes ;

-Relâchez votre genou doucement et reprenez votre position initiale ;

-Réalisez le même exercice avec le genou droit ;/-

-Répétez cet exercice 3 fois de chaque côté.

 

Pour conclure, il est important pour les seniors de conserver une activité physique régulière. Les exercices de gym douce assise se révèlent idéaux pour des séances de sport adaptées et non agressives et peuvent être réalisés selon les envies à n'importe quelle moment de la journée.