Pourquoi s'hydrater est si important quand on est senior ?

Le corps humain est sujet à des changements importants en vieillissant. L'un des éléments clés réside dans l'hydratation du corps. Un manque d'apport en eau peut en effet avoir des conséquences très néfastes chez les seniors, au même titre que la surhydratation. Voici les éléments clés à retenir sur l'hydratation chez la personne âgée.
 

Hydratation senior : pourquoi faut-il s'en préoccuper ?

L'hydratation est un sujet particulièrement important pour les seniors et leur santé. En effet, avec l’âge, la proportion d'eau présente dans le corps des personnes âgées diminue de 60 à 50%. La sensation de soif s'atténue également avec l'âge, en raison de la baisse de performance de certaines hormones. Enfin, les reins ne fonctionnent plus de façon optimale, et il est donc important de consommer suffisamment d'eau pour éliminer les déchets par les urines.

Quand faut-il s’hydrater ?

Les besoins en eau augmentent lors de maladie (gastro-entérite, fièvre), ainsi que lors de la pratique d'une activité sportive. Si le réflexe de boire vient naturellement lors de chaleur, le corps subit une perte d'eau importante durant l'hiver, à cause du chauffage dans le logement. L'apport hydrique doit donc être renforcé également durant cette saison.

Quel est l'apport journalier à observer ?

Chaque jour, pour que l'hydratation chez la personne âgée soit optimale, il faut consommer entre 2 et 2,5 litres d'eau. Plus que l'hydratation, c'est l'apport en calcium qui doit faire l'objet d'une grande attention. Si on estime qu'environ 50% des seniors n'atteignent pas 800 mg par jour, il faudrait idéalement atteindre un apport quotidien allant de 900 à 1200 mg. A ce niveau, il est possible de mieux prévenir les risques d'ostéoporose. La consommation de produits laitiers chez les seniors est fortement recommandée, ainsi que la consommation d'eau calcique, qui apporte un excellent complément de calcium.

Comment s'assurer de consommer suffisamment d'eau chaque jour ?

Il est important de veiller à ce que les adultes seniors boivent suffisamment d'eau chaque jour. L'hydratation chez la personne âgée doit être suivie avec attention, notamment dans le cadre du maintien à domicile des seniors. Les personnes qui font l'objet de soins, qui rencontrent des difficultés de déplacement et les troubles psychiques doivent faire l'objet d'une grande attention. Parmi les astuces faciles à appliquer on peut disposer des bouteilles d'eau dans toutes les pièces, faire sonner un réveil ou diversifier les boissons, afin d'avoir du plaisir à s'hydrater. La consommation de certains aliments au cours des repas contribue à atteindre le niveau d'hydratation idéal pour un senior. En effet, avec la perte de la sensation de soif, les personnes âgées oublient de boire de l'eau ou une boisson hydratante. Il est donc intéressant d'inclure des salades, des laitages, mais surtout des légumes et des fruits sous différentes formes. Une façon optimale de diminuer le risque de déshydratation des personnes fragiles.

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