Quels sont les bienfaits de la natation pour les seniors ?

L’absence d’activité physique chez la personne âgée ainsi que la sédentarité représentent un risque pour la santé. La médecine ainsi que de nombreuses études ne cessent d’encourager cette catégorie de personnes à pratiquer un sport de manière régulière. Par ailleurs, les sports non violents étant à privilégier à partir d’un certain âge, la natation se veut particulièrement indiquée afin d’entretenir la condition physique. Découvrez dans cet article quels sont les bienfaits de la natation chez les personnes âgées. 

La natation chez les personnes âgées est bonne pour la santé

D’une manière générale et quel que soit l’âge, la natation fait partie des sports qui permettent de profiter de nombreux avantages. C’est la raison pour laquelle elle est tout à fait recommandée chez les seniors. Parmi les différents bienfaits qu’on lui attribue, nous pouvons par exemple citer le fait que :

• La natation chez les seniors a un effet antidépresseur : il est fréquent de rencontrer des seniors qui font preuve de stress et d’anxiété. Afin de pallier ce problème, la nage provoquant la sécrétion d’endorphines, elle permet de se sentir plus en forme et plus heureux. ;
• Non traumatisante pour les articulations, la nage se veut idéale pour faire du sport sans agresser les muscles et ne provoque ainsi pas ou peu de courbatures ;
• Puisqu’elle se pratique dans l’eau, elle réduit considérablement les risques de chutes et de blessures ;
• Elle participe à l’amélioration de la motricité ;
• Elle stimule le système cardio-vasculaire ainsi que la circulation sanguine ;
• La pratique de la nage permet de travailler l’endurance ;
• La résistance de l’eau est plus importante que celle de l’air. Ainsi, et sans que vous ne vous en rendiez compte, elle vous permet de réaliser des efforts physiques supplémentaires ;
• Le fait de nager agit sur la tension artérielle qui se retrouve régulée ;
• Elle aide à prévenir des maladies telles que le cancer, la fibromyalgie, le diabète, l’arthrose ou encore l’ostéoporose.

À quel rythme la natation pour les seniors doit-elle être exercée ?

Inutile d’avoir le niveau de Florent Manaudou pour profiter des avantages de la natation pour les seniors ! Quelle que soit l’allure que vous adopterez, un rythme régulier d’environ deux fois par semaine à raison de séances allant de 30 minutes à une heure vous permettront de vous sentir en totale harmonie tant avec votre corps qu’avec votre esprit. Si vous êtes débutant, ne vous découragez pas, rien ne vous empêche de commencer par des séances plus courtes que vous augmenterez au fur et à mesure. 

Par ailleurs, vous pouvez tout à fait prendre des cours pour apprendre à bien respirer et à réaliser les bons mouvements. Inutile de vous dépêcher, une allure lente à modérée sera suffisante et vous évitera d'endormir vos muscles. L’essentiel est d’être attentif et à l’écoute de votre corps. Ne forcez rien et n’hésitez pas à sortir de l’eau si vous ressentez le moindre signe de fatigue. 

Y-a-t-il des contre-indications à la pratique de la natation chez les seniors ?

Bien qu’il existe très peu de contre-indications à la pratique de la natation chez les seniors, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin avant de vous jeter à l’eau. Par ailleurs, envisagez la pratique d’un autre sport doux si vous souffrez des problèmes de santé suivants :

• Pneumopathie ;
• Certaines affections ORL ;
• Épilepsie ;
• Cardiopathie ;
• Maladies de la peau.