Aller au contenu principal
POUR DES INFORMATIONS
SUR LA TÉLÉASSISTANCE

POUR DES INFORMATIONq

type contact

Besoin d’une information ?

Nos conseillers sont à votre disposition au :

01.70.72.46.23

*Prix d’un appel local

Du lundi au vendredi
de 9h à 18h

En conformité avec le dispositif gouvernemental BLOCTEL
Quel horaire d’appel préférez-vous ?

Vos coordonnées téléphoniques sont recueillies par nos équipes uniquement afin de nous permettre de respecter nos engagements à votre égard et de vous recontacter à la suite d’une demande de votre part. Conformément aux dispositions légales applicables, nous vous informons que vous pouvez, si vous le souhaitez, vous inscrire sur la liste d’opposition au démarchage téléphonique sur le site internet www.bloctel.gouv.fr

En envoyant ce formulaire complété, j'accepte que les informations saisies soient exploitées dans le cadre de la relation commerciale qui peut en découler.
En envoyant ce formulaire complété, j'accepte que les informations saisies soient exploitées dans le cadre de la relation commerciale qui peut en découler.

Sommeil: quels changements quand on prend de l'âge ?

Santé
Sommeil: quels changements quand on prend de l'âge ?
Santé
Publié le 07 août 2018
Partager

Quand on prend de l’âge, trouver le sommeil devient parfois compliqué. Un somnifère avant le coucher n’est pourtant pas la meilleure option. C’est le mécanisme-même du sommeil qui est en cause. Les solutions doivent donc être adaptées.

L’horloge biologique se dérègle

En théorie, les personnes âgées ne dorment pas moins si l’on se réfère à la durée du sommeil. En effet, c’est la qualité du sommeil qui s’altère avec le temps. D’après les analyses effectuées par des chercheurs de l’université de Kent (Royaume-Uni), c’est l’horloge circadienne qui fonctionne différemment à mesure que l’on prend de l’âge. Il s’agit de l’horloge biologique qui gère le rythme veille-sommeil. Chez les seniors, la partie du cerveau qui régule ce cycle est moins sensible à la lumière. Et pourtant, la perception de la lumière et de l’obscurité joue un rôle déterminant sur le fonctionnement de l’horloge circadienne.

Un sommeil qui se fait plus léger

La durée idéale du sommeil d’un senior est de 7 à 8 heures par nuit. Si l’on calcule le temps qui s’écoule entre le coucher et le réveil, cette durée est rarement affectée. En réalité, les mauvaises nuits sont dues au déséquilibre des cycles. Pour bien dormir, il faut que le sommeil léger et le sommeil profond s’alternent régulièrement. Chez les personnes de plus de 60 ans, c’est le sommeil léger qui domine. Cette tendance commence d’ailleurs aux abords de 30 ans.

Au fil des années, les réveils nocturnes se multiplient : un besoin d’aller aux toilettes, l’incapacité à se rendormir…. En parallèle, les troubles mentaux dont souffrent de nombreux seniors (diabète, obésité, problèmes cardiovasculaires, maladie d’Alzheimer, etc.) engendrent souvent des difficultés à bien dormir.

Conseils aux seniors pour bien dormir

Adopter un rituel avant de se coucher aide à maintenir une certaine stabilité de l’horloge biologique. Après 16 heures, le thé, le café et autres aliments/boissons excitants sont à bannir. Le dîner se prend environ 3 heures avant le coucher. Il doit être léger pour que la digestion se fasse aisément. En parallèle, il est important que le coucher et le lever se fassent à des heures régulières.

Il est primordial que les personnes âgées maintiennent leur horloge biologique en état de fonctionnement. Pratiquer une activité qui maintient éveillé plus tard et bien s’exposer à la lumière en journée permettent par exemple de retarder l’endormissement. A l’inverse, privilégier des activités calmes et éviter une longue exposition à la lumière aide à s’endormir plus vite. En parallèle, il est important que le coucher et le lever se fassent à des heures régulières.

 

Une sieste de 20 minutes après le déjeuner est une bonne idée mais dormir à d’autres moments de la journée peut affecter les nuits du senior. De la même manière, le dîner doit être léger. Évitez également l’excès de liquide en fin de journée car la vessie perd du volume avec l’âge, ce qui occasionne les réveils nocturnes liés à l’envie d’uriner fréquemment.

A tout cela s’ajoute une literie adaptée aux seniors, et la création d’un environnement qui aide à mieux dormir, ce qui inclut : température, absence de nuisances sonores, lumières tamisées, etc.

Teleassistance mobile avec gps
Géoveille
La téléassistance mobile
LE GÉOVEILLE®

Découvrez le Géoveille, le bipper de téléassistance mobile GPS avec détecteur de chute qui vous protège en intérieur comme en extérieur.

A partir de 33,90€ /mois

Service domicile
Service domicile icon
La téléassistance à domicile
LE DOMVEIL PLUS®

Découvrez le Domveil Plus, le boîtier haut-parleur à domicile avec son bouton d’appel ou son détecteur de chute, pour vivre chez vous librement et sans risque.

A partir de 25,90€ /mois

Nos articles associés
Prise en charge appareil auditif
Santé
09 mars 2022

Prise en charge appareil auditif : quels remboursements ?

Les problèmes auditifs surviennent souvent avec l’âge, en raison d’une e...
Gym douce personne âgée
Santé
26 octobre 2021

Exercices physiques pour personnes âgées : lesquels privilégier ?

La pratique d'un sport ou d'exercices physiques pour personnes âgées est...
Trouble Sommeil personnes agees
Santé
15 février 2021

Insomnie chez la personne âgée : causes et solutions

Avec l'âge, les personnes âgées sont parfois sujettes aux insomnies et à...
Nos articles associés
Activités senior pendant le coronavirus
Santé
26 Mars 2020

Seniors, que faire pendant le confinement lié au coronavirus

Face à l'épidémie de coronavirus, les habitudes des français ont été chamboulées de façon drastiq...

infection urinaire senior
Santé
11 Juin 2022

Prévenir et traiter l'infection urinaire chez la personne âgée

L’infection urinaire est le type d'infection le plus courant chez les personnes âgées. Elle touch...

3 exercices pour identifier un risque de chute
Santé
03 Janvier 2018

3 exercices pour identifier un risque de chute

Les risques de chute augmentent avec l’âge. Des exercices simples existent pour savoir si l’on es...

Retrouvez-nous sur facebook
icon
tel