Vitamines senior : lesquelles privilégier pour rester en bonne santé ?

Les vitamines contribuent au bon fonctionnement de votre organisme. Il existe 13 vitamines essentielles : les vitamines A, C, D, E, K et les vitamines du groupe B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, B6, B12 et folate). Toutefois, selon les âges de la vie, il est nécessaire d’adapter les apports. Tour d’horizon des meilleures vitamines pour les seniors afin de rester en bonne santé.

Quel est le rôle des vitamines et des minéraux ?

Certaines vitamines sont à inclure dans l’alimentation des seniors car elles aident à résister aux infections et globalement à rester en bonne santé. Certaines permettent au corps de produire de l’énergie à partir des nutriments ou aident le sang à coaguler correctement. Les minéraux contribuent également au bon fonctionnement du métabolisme de la personne âgée. Certains minéraux, comme l’iode ou le fluor, ne sont nécessaires qu’en très petites quantités. D’autres, comme le zinc, le calcium, le magnésium ou le potassium, sont essentiels en plus grande quantité. Quant au fer, il est indispensable, mais une surcharge en fer est dangereuse pour la santé. Si votre alimentation est équilibrée et variée, vous aurez probablement un apport suffisant de la plupart des minéraux et vous n’aurez pas besoin de compléments. Les vitamines et minéraux indispensables pour les seniors sont :
-les vitamines K, B1, C, B12 ;
-l’acide folique ;
-le bêtacarotène ;
-le magnésium ;
-le calcium ;
-le chrome ;
-le zinc.

Quels minéraux et vitamines pour les seniors ?

La plupart des seniors obtiennent les vitamines dont ils ont besoin dans leur alimentation, notamment en France où nous bénéficions d’une alimentation diversifiée. Il est préférable de faire un bilan avant de prendre des produits multivitamines pour seniors, afin de savoir si vous souffrez effectivement de carences. Suite à ce bilan, votre médecin pourra vous donner son avis et vous recommander des comprimés multivitamines ou un complément alimentaire pour personne âgée si c’est nécessaire. En effet, il faut savoir que certains compléments de vitamines pour seniors peuvent avoir des effets secondaires, comme augmenter le risque de saignement après une blessure ou modifier votre réaction à l’anesthésie pendant une opération. Les compléments peuvent également interagir avec certains médicaments. Par exemple, la vitamine K peut réduire la capacité de la warfarine, un produit anticoagulant courant.

Des produits multivitaminés spécialement conçus pour les seniors

Certains laboratoires ont élaboré des cocktails de minéraux et vitamines pour seniors, qui mettent l’accent sur les nutriments essentiels et dans des doses adéquates pour les personnes âgées. C’est notamment le cas des marques Bion et Granions. Quoi qu’il en soit, si vous devez prendre des compléments alimentaires, votre médecin ou votre pharmacien vous indiquera quels sont les compléments et les doses adaptés à votre cas.
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