Gym pour le dos spécial senior : quels exercices privilégier ?
Santé
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Pour s’assurer de maintenir le dos droit ainsi qu’une bonne posture, muscler le dos permet avec l’âge d’éviter l’apparition de problèmes comme une hernie discale ou encore une lombalgie. Voyons quels sont les exercices de gym pour le dos spécial senior à privilégier pour se maintenir en forme.
Pourquoi faire de l’exercice est important chez les seniors ?
Après 50 ans, le manque d’exercice physique peut avoir un impact important sur la santé physique comme mentale.
Le vieillissement est en effet à l’origine de nombreux problèmes tels que :
- Perte de réflexes ;
- Trouble de l’équilibre ;
- Fonte musculaire ;
- Relâchement des articulations ;
- Fragilité du système cardio-vasculaire ;
- Etc.
Il est donc fortement recommandé de pratiquer régulièrement des exercices physiques afin de prolonger l’espérance de vie. Une méthode se montre dès lors parfaitement adaptée aux seniors. Il s’agit de la gym douce pour muscler le dos.
Quels sont les avantages de la gym pour le dos spécial senior ?
La gym douce est la méthode la plus adaptée aux seniors. Combinant rééquilibrage corporel, étirement et assouplissement, les techniques et différents exercices de cette méthode ont l’avantage de faire travailler tout le corps. Polyvalente et adaptable à chaque cas, la gym douce pour le dos ne nécessite pas de matériel et peut même se révéler relaxante.
Trois exemples d’exercices de gym pour le dos spécial senior
Renforcement des muscles dorsaux grâce à la gym douce en position allongée
En position allongée, fléchissez les jambes et ramenez votre genou droit sur la poitrine. Tirez jusqu’à ce qu’il se retrouve en contact avec l’abdomen. Maintenez la position durant quinze secondes et refaites la même chose avec le genou gauche. Répétez cette position deux à trois fois.
Exercice de gym douce pour le dos à réaliser debout
Placez-vous face à un mur à environ 20 centimètres. Placez vos mains parallèles le plus haut possible. Cet exercice consistant à entraîner les muscles spinaux qui se situent de chaque côté de la colonne vertébrale, montez une main au-dessus de l’autre et répétez cet exercice en alternant les mains de cinq à dix fois.
Exercice de gym douce en position assise pour muscler le dos
Placez une main sur une chaise ou un tabouret en veillant bien à ce que votre dos soit bien droit. Votre pied doit être posé parfaitement à plat pour s’assurer d’être bien équilibré. Placez votre tête dans le même axe que votre colonne vertébrale. Avec l’autre main, soulevez une bouteille d’eau ou une altère jusqu’à la poitrine en expirant. Répétez cet exercice cinq à dix fois de chaque côté.
Découvrez également les exercices de renforcement musculaire senior.
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