Sport senior : lequel choisir en fonction de vos capacités ?
Santé
Mis à jour le
L’OMS (Organisation mondiale de la Santé) préconise aux adultes de consacrer entre 150 et 300 minutes par semaine à une activité d’endurance modérée. Pour les plus de 60 ans, ces minutes d’activité physique peuvent prendre la forme de séances de jardinage, de ménage, de bricolage ou encore de marche en ville ou à la campagne. L’important étant de bien écouter son corps et de demander conseil à son médecin avant de débuter une nouvelle activité.
Pourquoi pratiquer un sport après 60 ans ?
Quel que soit votre âge, pratiquer une activité physique régulière vous apportera de nombreux bienfaits. Sur le plan physique, la pratique d’une activité sportive permet de réguler le rythme cardiaque, de maintenir un poids idéal, de produire un renforcement musculaire chez les seniors ou encore d’améliorer la souplesse. Le sport senior contribue également à diminuer la pression artérielle et à limiter les risques de maladies cardio-vasculaires. D’un point de vue psychique, l’activité sportive permet de libérer de l’endorphine qui aide à lutter contre la dépression et améliore l’humeur générale.
Les meilleurs sports d’endurance
La pratique d’un sport senior d’endurance permet d’améliorer le fonctionnement des poumons, du cœur et du système circulatoire. En plus de vos activités du quotidien (ménage, jardinage, bricolage, etc.), vous pouvez rajouter un peu de marche. L’idéal serait d’effectuer au moins 10 000 pas par jour afin de vous maintenir en forme, à noter que vous pouvez également rejoindre un club de marche senior. Si vous êtes plus à l’aise dans l’eau, 2 à 3 séances de piscine par semaine durant 45 minutes, ce sera parfait. Le vélo est également un bon sport d’endurance pour un senior sportif.
Les sports pour se muscler
En plus de travailler le cardio avec l’endurance, vous pouvez ajouter quelques activités visant à maintenir ou à développer vos muscles. N’hésitez pas à vous inscrire à un cours de danse ou bien dans un club de tennis. L’aquagym, ainsi que la gym seniors, sont également recommandés pour se muscler tout en douceur. À la maison, vous pouvez aussi réaliser quelques exercices pour entretenir vos muscles. Assis sur une chaise, vous pouvez par exemple saisir votre balai des deux mains et le lever au-dessus de la tête en tendant bien les bras. Cet exercice vous aide à renforcer votre dos et vos abdominaux afin d’améliorer votre posture et réduire les risques de perte d’équilibre.
Pour renforcer vos cuisses, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise et vous relever plusieurs fois de suite en gardant le dos bien droit. Et pour gagner en souplesse, découvrez aussi le yoga senior, il s’agit d’un sport senior particulièrement bénéfique pour la santé.
Senior et sport sont des mots qui vont de pair. La pratique d’une activité physique adaptée est en effet indispensable pour vous maintenir en bonne santé.
Découvrez également notre article « Combien de pas par jour pour être en bonne santé ».
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